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晒太阳真的可以补钙,但您晒对了吗?

很多人都说晒太阳可以补钙,是真的吗?

晒太阳确实对钙的吸收有很大好处,主要在于增加日晒可以有效的补充人体所需的维生素D,而维生素D在钙的吸收和骨骼的构建、减少骨丢失等方面具有重要的作用。

同时,晒太阳也是有讲究的。

日光照射皮肤是最经济有效的补充维生素D的方式,人体所需90%左右的维生素D均由皮肤合成,如果要合成足够量的维生素D,根据时间、季节、纬度、皮肤颜色等的不同,需要在日光下充分暴露四肢5-30分钟,每周至少两次日晒,时间越远离正午、温度越低的季节、纬度越高,皮肤颜色越黑,则日晒需要的时间越长。

日晒时间的选择,一般可以遵循影子原则,也就是说,如果影子的长度超过身高,则日晒可能不能起到应有的作用,所以尽量不选择清晨或夕阳时段。此外,还需要注意的是,隔着玻璃或者涂防晒霜后也会减弱日晒的合成作用。

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